Conocé los consejos nutricionales que nos acerca nuestra especialista en el tema.

“Pequeños cambios sostenidos en el tiempo son capaces de generar grandes diferencias. No existen recetas mágicas. ¡La constancia es la clave!“, afirma la nutricionista de Belgrano, la Lic. Florencia Jenkins, quien hoy nos comparte una serie de consejos que pueden ayudar a bajar la masa grasa:

1. Déficit energético: Ingerir menos calorías que las que se gastan y/o gastar más calorías que las que se ingieren. Es clave movernos más 😉 
2. Aumentar la ingesta proteica: comer más proteínas a lo largo del día (huevo, carnes magras, pescado, atún, lácteos descremados; o fuentes de proteínas vegetales, como levadura, semillas, zapallo, tofu, soja texturizada y/o legumbres).
3. Aumentar el consumo de frutas y verduras. Regla simple: que la mitad de tus platos sean de color con distintos tipos de verduras.  
4. Disminuir la ingesta de hidratos. No es necesario eliminarlos, pero sí bajar consumo. Preferentemente, que no ocupen más de ¼  del plato. 
5. Priorizar cereales integrales y legumbres antes que cereales blancos o refinados. Disminuir las carbograsas (hidratos que vienen con grasas, como galletitas, masas, etc).
6. Evitar alimentos altos en grasas: quesos duros (cuanto más duro sea, más grasa va a tener), carnes grasas, manteca, crema y achuras, por ejemplo. 
7. Evitar alimentos ultraprocesados: elegir más comida “real” y menos empaquetados.
8. Mantener una buena hidratación durante todo el día: bajar el consumo de gaseosas y jugos, y aumentar el consumo de agua (es clave tomar un vaso antes de cada comida).
9. Regla de 4×4: 4 comidas cada, aproximadamente, 4 horas. Evitar “picoteos” y comer de parado.
10. Flexibilidad nutricional: comer 100% sano puede no ser la opción más sana. La idea no es obsesionarse, sino ir haciendo cambios de hábitos progresivos, que perduren en el tiempo.

Tal como sostiene la Lic. Jenkins: “¡La salud es un viaje, no un destino!”.